plan split

split to trening dzielony... najlepiej podaj swoj cały plan treningowy i bedziemy myśleć :)

Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?

Czołem! ANKIETA! ZA WCZEŚNIE na SPLIT CZYTAJ : http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html NIE zakładaj nowych tematów, które były wałkowane 1000000000000000000x pozdrawiam ps. Plan z du****y Nie masz podstawowych ćwiczeń np na nogi PRZYSIADY, czy na plecy MARTWY ciąg. Zmieniony przez [...]

dokładnie nie mozna powoedzec ze split jest lepszy od FBW albo odwrotnie - dany plan dobierasz pod siebie, cwój cel, doswiadczenie , sprzet itp co do efektów masowych to kwestia diety

do autora w temacie widze plan FBW do oceny, wiec jak cos ulozysz to wklej do poprawy bo jak narazie to planu nie widac, jedyne co jest to zbedne cwiczenia, przeladowane jakby to byl split i nic wiecej. Po to sa arty zeby czytac, i pozniej glupot nie pisac.

[...] od kilku czynników jak np. przerwy między seriami, ilość serii, tempo wykonywania ćwiczenia itd. Widzę, że rozpiska powtórzeń wzięta z programu 100pompek - weź nalepiej plan z tego działu, całego ciała. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Nikt tak nie robi bo lepiej przećwiczyć całe ciało na jednym [...]

[...] split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt to sztuka wyboru miedzy cwiczeniami. Stad powstal ten plan. Maksymalnie zlozone cwiczenia. Mozesz tez zrobic tak, ze robisz przysiady na kazdym treningu a do tego zamiast wyciskania na barki podzrut i wyciskanie co Ci dziala na [...]

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] push/pull - to chyba logiczne. Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/Pull jest świetnym treningiem i naprawdę chętnie bym się za ten plan wziął, ale mam wrażenie, że nie zachowując minimum 48h przerwy pomiędzy treningami będzie mniej efektywny niż to co zaproponowałem. Po prostu nie mam pojęcia jak [...]

Zapomniałem dodać, ze w tle 400 mg testosteronu tygodniowo. Nie mogę zostać przy odjęciu 100g węglowodanów, a w razie zastopowania wagi dodac aktywność ? Oraz co myślicie, żeby zmienić plan fbw na split na tej mini redukcji ?

Tylko jak upchac FBW w 3 dni z rzedu? Albo 4 dni.. tzn najwyzej taki plan : 3 dni pracy potem 3 dni wolnego z.czego 1 dzien FBW, drugi wolne, trzeci FBW i znowu praca. Wtedy na 6 dni wychodza 2 treningi. Lepiej tak niz split?

Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)

[...] : masa, siła czy redukcja. Punkt 2: Określ rodzaj sprzętu: ze sprzętem albo z masą ciała. Punkt 3: Rodzaj treningu: split czy full body workout. Punkt 4: Przejrzyj gotowe plany treningu w podwieszonych tematach w tym dziale i w innych na tym forum. Punkt 5: Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń i ułóż własny plan będąc bogatszym w wiedze zdobytą w [...]

pomijając fakt że plan średni na jeża, za wcześnie na split partia 1 raz w tygodniu, co proponujemy? napisaliśmy Ci

Chaotycznie rozpisałeś ten plan. Wypełnij ankietę tego działu-skoro już tutaj zawitałeś. Poza tym,4 dnia nie dodasz? Bo split 3 dniowy blado wypada.Przynajmniej 4.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??

Nie lepiej niż dodawać kalorie zmienić ten plan FBW na coś cięższego, jakiś split z dropsetami żeby mocny bodziec szedł? Po 3 miesiącach gorzej niż na początku patrząc obiektywnie a napisałeś że masz okno czasowe to możesz nie mieć czasu zredukować później. Nie chcę krytykować tylko wysoka kaloryka może być błędem sam oceń

[...] partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś (bez urazy) żółtodziobem na razie. Później będziesz mógł sobie ułożyć plan typu split gdzie będziesz i robił po 4 ćwiczenia na klatkę ale na razie rób tak jak radzę a na pewno się nie przeliczysz.

sergio1 Nie pieprz głupot. To nie jest split. wujek_rz dodatki typu brzuch łydki wciskamy zamiennie na koniec treningu. Proponuję przeczytać wartościową wypowiedź traktor71 znajdziesz tam plan dla siebie. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html